七里香的芬芳園地

九月六日星期二

屏東基督教醫院

為學員做體適能運動檢測

大家先填寫資料

接著醫院志工幫忙量血壓

血壓高的人必須在一旁先休息

第一關身體組成部份

量身高

從側面看才知道自己已經胖到雙下巴

最近體重總是居高不下

量一下腰圍&臀圍

妮姐說：驚人ㄟ~腰圍八十...

猴說：一定要贏妳！

YA！人家胖皮比較古錐啦~

接下來做四肢暖身

先作手臂的動作

再做腿部動作

妮姐~吐氣~

猴在一旁偷瞄

作完右腿換左腿

大哥作的很標準

側身伸展

謝謝小芳這回幫猴全程拍照

第二關肌力與肌耐力部份

雙腳勾住

膝蓋彎曲

雙手抱胸

一分鐘的時間

兩人雙雙抱鴨蛋

平常很少在家作

而且雙手抱胸困難度又較高

第三關柔軟度測試

志工先示範解說

兩腳微開放好

兩手胸前交叉

往上舉直深呼吸

再往前彎

側兩次取最佳成績紀錄

猴的柔軟度很差

只有十三公分

妮姐是二十公分

這回是妮姐贏唷！

華姐最優三十六公分

漁會員工們也暫時停下工作

一起參加測試

經過兩項測試之後

要先休息一下

接著志工幫忙量脈搏

第四關心肺耐力測試

三分鐘登階測試

猴因為才做過臗關節手術四個月

經過志工評估不適合做此項測試

所以跳過此項測試

三分鐘隨著節奏上下階梯

還是蠻累的

作完登階測試

測量心肺指數

大家都順利通過各項測試

根據測試的結果

醫院志工幫每個人作總評

猴的BMI達到適當值

腰臀比率女性要小於0.85

猴是0.88高於理想值

肌耐力與柔軟度都不好

評估後建議：

可以作2000公尺30分鐘健走

做頸間.體側.手臂部.大腿.腿後肌群的伸展操

姿勢維持10~30秒，每個動作伸展3~4次，

最好每天都進行訓練。

請注意安全，量力而為。

看樣子還必須加油

做些適合自己的運動

身體才會更健康唷！

大家都作過體適能測試了嗎？

不要害怕

並不困難

要經過測試

了解自己的體能

找到適合自己的運動

才是最正確的唷！

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